مدیر سایت
وقوع پدیدههای آبوهوایی شدید، آتشسوزیهای فصلی و اخبار بحرانهای اقلیمی، فشار روانی مضاعفی را بر افراد وارد میسازد. متخصصان سلامت روان تاکید میکنند که داشتن یک برنامه ایمنی روانی (Mental Health Safety Plan) و کنترل میزان دریافت اخبار، کنترل اوضاع را دوباره به فرد بازمیگرداند.
۱. تنظیم برنامه ایمنی روانی و آمادهسازی فیزیکی
آمادگی قبل از وقوع بحران، ذهن را از بلاتکلیفی خارج میکند. برنامهریزی عملی شامل موارد زیر است:
-
تهیه کیف اضطراری (Go Bag): داشتن وسایل ضروری، داروها و مدارک مهم احساس امنیت خاطر ایجاد میکند.
-
شناسایی محرکهای استرس: افراد با زیر نظر گرفتن نشانههای اضطراب، علل واکنشهای هیجانی خود را بهتر درک میکنند.
-
تعیین شبکه پشتیبانی: داشتن لیستی از شمارههای ضروری، پناهگاههای محلی و افراد نزدیک برای تماس در مواقع اضطراری استرس را کاهش میدهد.
۲. مدیریت مصرف اخبار و رسانهها
پیگیری مداوم اخبار حوادث جوی، سیستم عصبی را در حالت آمادهباش و استرس دائمی نگه میدارد. متخصصان راهکارهای زیر را توصیه میکنند:
-
محدود کردن بررسی اخبار به زمانهای مشخص در روز
-
خاموش کردن اعلانات (Notifications) غیرضروری گوشی
-
انتخاب یک یا دو منبع خبری معتبر به جای دنبال کردن دهها کانال خبری
۳. حفظ روتینهای روزمره زندگی
نگه داشتن ساختار روزانه حتی در شرایط بیثبات، احساس آرامش و ثبات را به ذهن تزریق میکند:
-
تنظیم ساعات خواب و بیداری
-
حفظ نظم در وعدههای غذایی و نوشیدن آب کافی
-
انجام پیادهروی کوتاه یا ورزشهای سبک در منزل
شناسنامه و منبع مقاله علمی
عنوان اصلی مقاله: Extreme weather can whip up anxiety. A safety plan can help / How extreme weather is impacting our mental health
نویسندگان: Associated Press (AP News / Be Well Series)
مرجع و مجله: Associated Press (AP News)
لینک دسترسی مستقیم به مقاله: https://apnews.com/article/severe-weather-anxiety-mental-health-08e3e5d1817512d6eaff6393f165ea6e
