ستایش ایدی زاده
بسیاری از افراد برای چند دقیقه خواب بیشتر از دکمه اسنوز (Snooze) استفاده میکنند. نتایج یک پژوهش گسترده جهانی نشان میدهد این رفتار رایج، عوارض ناخواستهای بر روان و کیفیت خواب دارد.
دانشمندان دادههای مربوط به ۲۱ هزار نفر را بررسی کردند. نتایج بررسیها نشان میدهد بیش از نیمی از دورههای خواب افراد با فشردن دکمه اسنوز پایان مییابد.
یافتههای جدید درباره میزان استفاده از اسنوز
این پژوهش توسط محققان بیمارستان عمومی ماساچوست انجام و در مجله Scientific Reports منتشر شده است. دادهها نشان میدهد افراد بهطور متوسط ۱۱ دقیقه را در حالت اسنوز میگذرانند.
حدود ۴۵ درصد از شرکتکنندگان در اکثر روزهای هفته از این دکمه استفاده میکنند. این افراد روزانه بهطور متوسط ۲۰ دقیقه خواب منقطع را تجربه میکنند.
تفاوت رفتارهای بیدار شدن در روزهای هفته
میزان تمایل به دکمه اسنوز در روزهای کاری بسیار بیشتر از آخر هفته است. در روزهای شنبه و یکشنبه، میزان استفاده از دکمه اسنوز به حداقل میرسد.
همچنین افرادی که کمتر از ۵ ساعت میخوابند کمتر دکمه اسنوز را فشار میدهند. تعهدات شغلی و کمبود وقت علت اصلی رفتارهای این گروه است.
چرا اسنوز باعث اختلال در مرحله REM خواب میشود؟
فشردن دکمه اسنوز دقیقاً در مهمترین مراحل خواب یعنی خواب رم (REM) اختلال ایجاد میکند. ساعات پایانی خواب سرشار از رویابینی و بازسازی روانی مغز است.
قطع مداوم خواب در این ساعات، تنها خوابی سبک و کمکیفیت ایجاد میکند. در نتیجه فرد پس از بیدار شدن احساس خستگی بیشتری خواهد داشت.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب و بیداری آسان
پژوهشگران توصیه میکنند ساعت زنگدار را روی آخرین زمان ممکن تنظیم کنید. متعهد بودن به برخاستن با اولین زنگ، عملکرد مغزی روز بعد را ارتقا میدهد.
افرادی که از دکمه اسنوز زیاد استفاده میکنند جدول خواب نامنظمی دارند. تنظیم برنامه منظم خواب، بهترین راه برای بهبود سلامت روان و شادابی صبحگاهی است.
شناسنامه و منبع مقاله علمی
-
عنوان اصلی مقاله: Snooze alarm use in a global population of smartphone users
-
نویسندگان: Rebecca Robbins, Daniel Sääf, Matthew D. Weaver, Michael Gradisar, Stuart F. Quan, Charles A. Czeisler
-
مرجع و مجله: Scientific Reports
-
شماره ثبت مقاله (PMCID / DOI): 10.1038/s41598-025-99563-y
-
لینک دسترسی مستقیم به مقاله علمی: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/05/250519131537.htm
