۳۰ دقیقه ورزش در هفته می‌تواند سلامت شما را متحول کند؛ کشف جدید دانشمندان

دانشمندان در تحقیقات جدید خود به نتیجه شگفت‌انگیزی رسیده‌اند. تنها ۳۰ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته سلامت قلبی شما را متحول می‌کند. این یعنی حدود ۴.۵ دقیقه ورزش در روز یا ۱۰ دقیقه یک‌روزدرمیان کافی است. این میزان فعالیت خطر ابتلا به ده‌ها بیماری مزمن را کاهش می‌دهد. همچنین از سلامت مغز در برابر پیری محافظت می‌کند. این کشف مهم ثابت می‌کند که شدت فعالیت اهمیت بیشتری نسبت به مدت زمان آن دارد.

کلید اصلی: شدت فعالیت به‌جای زمان طولانی

گروه تحقیقاتی CERG در دانشگاه علم و صنعت نروژ این پژوهش را انجام داده است. نتایج نشان می‌دهد که کمبود وقت دیگر عذر موجهی برای ورزش نکردن نیست.

دانشمندان تأکید می‌کنند که باید فعالیت ورزشی خود را شدیدتر کنید. این فعالیت باید ضربان قلب شما را به حدود ۸۵ درصد از حداکثر توان برساند. در این حالت نفس شما به شماره می‌افتد.

برای سنجش شدت ورزش یک معیار ساده وجود دارد. شما باید بتوانید جملات کوتاه بگویید. اما نباید توانایی آواز خواندن یا صحبت طولانی داشته باشید.

چرا آمادگی قلبی-عروقی تا این حد اهمیت دارد؟

آمادگی قلبی-عروقی بهترین شاخص برای ارزیابی سلامت فعلی و آینده انسان است. پروفسور اولریک ویسلوف، سرپرست این پژوهش، نکته مهمی را بیان می‌کند:

«آمادگی مناسب قلبی-عروقی خطر ابتلا به بیش از ۳۰ بیماری را کاهش می‌دهد. این کار خطر مرگ زودرس را هم بین ۴۰ تا ۵۰ درصد پایین می‌آورد.»

تمرینات کوتاه و شدید اثرات فوق‌العاده‌ای روی بدن دارند. این تمرینات فشار خون و قند خون را کنترل می‌کنند. اثر مفید این ورزش‌ها تا ۴۸ ساعت در بدن باقی می‌ماند.

چگونه ۳۰ دقیقه در هفته را برنامه‌ریزی کنیم؟

شما برای بهره‌مندی از این روش نیازی به دویدن سریع یا تجهیزات پیچیده ندارید. سطح آمادگی هر فرد روش مناسب او را مشخص می‌کند:

• افراد مبتدی: یک پیاده‌روی بسیار سریع که نفس را به شماره بیندازد کافی است.

• تقسیم‌بندی زمانی: شما می‌توانید این ۳۰ دقیقه را در ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای انجام دهید. ۵ جلسه ۶ دقیقه‌ای هم گزینه مناسبی است.

• روش‌های پیشنهادی: شما می‌توانید ۴۵ ثانیه فعالیت شدید کنید و ۱۵ ثانیه استراحت داشته باشید.

این یافته‌ها پیام مهمی دارند. تغییرات کوچک در شدت فعالیت‌های روزمره تحولی بزرگ در کیفیت زندگی شما ایجاد می‌کند.

شناسنامه و منبع مقاله علمی

• عنوان اصلی مقاله: Scientists say just 30 minutes of exercise a week could transform your health

• نویسندگان: Ulrik Wisløff and colleagues (Cardiac Exercise Research Group – CERG, Norwegian University of Science and Technology – NTNU)

• مرجع و مجله: پایگاه علمی ScienceDaily / Norwegian University of Science and Technology

• شماره ثبت مقاله (PMCID / DOI): NTNU Research / ScienceDaily Release ID: 260515002126

• لینک دسترسی مستقیم به مقاله علمی: ScienceDaily – Just 30 minutes of exercise a week could transform your health