📅 سه‌شنبه ۰۳ شهریور ۱۴۰۵ | ۱۴:۳۴📂 روانشناسی بحران🆔 کد خبر: 10767✍️ خبرنگار: مدیر سایت مدیر سایت🖨 چاپ

چگونه اضطراب ناشی از شرایط آب‌وهوایی شدید را مدیریت کنیم؟ بررسی راهکارهای روانی

راهنمای تصویری راهکارهای ایمنی و کاهش استرس در آب و هوای شدید

وقوع پدیده‌های آب‌وهوایی شدید، آتش‌سوزی‌های فصلی و اخبار بحران‌های اقلیمی، فشار روانی مضاعفی را بر افراد وارد می‌سازد. متخصصان سلامت روان تاکید می‌کنند که داشتن یک برنامه ایمنی روانی (Mental Health Safety Plan) و کنترل میزان دریافت اخبار، کنترل اوضاع را دوباره به فرد بازمی‌گرداند.

۱. تنظیم برنامه ایمنی روانی و آماده‌سازی فیزیکی

آمادگی قبل از وقوع بحران، ذهن را از بلاتکلیفی خارج می‌کند. برنامه‌ریزی عملی شامل موارد زیر است:

  • تهیه کیف اضطراری (Go Bag): داشتن وسایل ضروری، داروها و مدارک مهم احساس امنیت خاطر ایجاد می‌کند.

  • شناسایی محرک‌های استرس: افراد با زیر نظر گرفتن نشانه‌های اضطراب، علل واکنش‌های هیجانی خود را بهتر درک می‌کنند.

  • تعیین شبکه پشتیبانی: داشتن لیستی از شماره‌های ضروری، پناهگاه‌های محلی و افراد نزدیک برای تماس در مواقع اضطراری استرس را کاهش می‌دهد.

۲. مدیریت مصرف اخبار و رسانه‌ها

پیگیری مداوم اخبار حوادث جوی، سیستم عصبی را در حالت آماده‌باش و استرس دائمی نگه می‌دارد. متخصصان راهکارهای زیر را توصیه می‌کنند:

  • محدود کردن بررسی اخبار به زمان‌های مشخص در روز

  • خاموش کردن اعلانات (Notifications) غیرضروری گوشی

  • انتخاب یک یا دو منبع خبری معتبر به جای دنبال کردن ده‌ها کانال خبری

۳. حفظ روتین‌های روزمره زندگی

نگه داشتن ساختار روزانه حتی در شرایط بی‌ثبات، احساس آرامش و ثبات را به ذهن تزریق می‌کند:

  • تنظیم ساعات خواب و بیداری

  • حفظ نظم در وعده‌های غذایی و نوشیدن آب کافی

  • انجام پیاده‌روی کوتاه یا ورزش‌های سبک در منزل

شناسنامه و منبع مقاله علمی

عنوان اصلی مقاله: Extreme weather can whip up anxiety. A safety plan can help / How extreme weather is impacting our mental health

نویسندگان: Associated Press (AP News / Be Well Series)

مرجع و مجله: Associated Press (AP News)

لینک دسترسی مستقیم به مقاله: https://apnews.com/article/severe-weather-anxiety-mental-health-08e3e5d1817512d6eaff6393f165ea6e

مدیر سایت
خبرنگار

اشتراگ گذاری

X
Facebook
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Email
Pinterest

مطالب مرتبط

چرا اخبار نادرست را باور می‌کنیم؟ راهکارهای روان‌شناسی APA برای مقابله با فیک‌نیوز

اطلاعات نادرست رفتارهای فردی و اجتماعی را شکل می‌دهند؛ انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) علل پذیرش اخبار کذب و راهکارهای روان‌شناختی خنثی‌سازی آن‌ها را بررسی می‌کند.
  ۱۴۰۵/۰۶/۰۳ ۱۷:۴۶

چرا در شرایط استرس مالی بیشتر خرید می‌کنیم؟ مهار وسوسه‌های دیجیتال از نگاه APA

استرس مالی و الگوریتم‌های هوشمند خریدهای هیجانی را افزایش می‌دهند؛ انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) ۴ راهکار عملی برای مهار وسوسه‌های دیجیتال ارائه می‌دهد.
  ۱۴۰۵/۰۶/۰۳ ۱۷:۳۸

سلامت روان در دوران عدم قطعیت؛ ۵ نکته کلیدی از رهبران APA و APHA

استرس مزمن اجتماعی تمام بدن را درگیر می‌کند؛ مدیران APA و APHA ۵ راهکار علمی برای حفظ سلامت روان و کاهش استرس در دوران عدم قطعیت ارائه می‌دهند.
  ۱۴۰۵/۰۶/۰۳ ۱۷:۲۹

مدیریت استرس پس از وقوع حوادث ناگوار؛ راهنمای روان‌شناسی APA

تجربه استرس پس از حوادث ناگوار طبیعی است؛ انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) راهکارهای علمی بازیابی تعادل روانی و کاهش استرس حاد را ارائه می‌دهد.
  ۱۴۰۵/۰۶/۰۳ ۱۷:۱۸

چگونه استرس شغلی را مدیریت کنیم؟ راهکارهای علمی انجمن روان‌شناسی آمریکا

استرس شغلی مداوم به سلامت روان و بهره‌وری آسیب می‌زند؛ انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) راهکارهای علمی کنترل استرس محیط کار و ایجاد تعادل را ارائه می‌دهد.
  ۱۴۰۵/۰۶/۰۳ ۱۷:۰۰

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد سردبیر/آموزش روانشناسی

  • برگزیده‌ها
  • پربازدیدها
  • آخرین اخبار
اندازه‌گیری سرعت پیری و پیش‌بینی زوال عقل با فناوریهای نوین از ذهن تا خلاقیت: راز سیگنال‌های درونی و معنای پشت آن‌ها آنچه انیشتین را نابغه کرد، بهره هوشی او نبود فرآیند مشاوره و اهمیت درک احساسات افسردگی گاهی الهام‌بخش است، گاهی مانع سامانه تلفنی؛ مسیر کمک فوری در بحران‌های اجتماعی روانشناسی پول: از ذهن تا ثروت دیدن اوتیسم به عنوان تفاوت، نه نقص مزایا و معایب بازی‌های اینترنتی برای کودکان | توصیه‌های والدین اضطراب در نوجوانان: علل، علائم و راهکارهای مقابله عشوه‌گری و صداقت در رابطه؛ نقش‌بازی یا احساس واقعی؟ مدیریت سرمایه در فارکس و روانشناسی معامله‌گری روانشناسی مالی: شناخت ذهن و احساس در تصمیم‌گیری‌های اقتصادی زندگی بدون الکل: انتخاب هوشیارانه در هنجارهای اجتماعی مشکل نوظهور «روان‌پریشی هوش مصنوعی» روانشناسی پشت تفکر «ما در برابر آنها» | روانشناسی چیست؟ معضل همزاد هوش مصنوعی چگونه زمان را متوقف کنیم ایمنی روان‌شناختی در محیط کار؛ افسانه‌ها و واقعیت‌ها آیا شما هم به لبوبو ( Labubu ) علاقه دارید؟ چه زمانی راز خود را به معشوقتان می‌گویید؟ قابل‌اعتماد بودن در محیط کار: نقطه قوت یا مانع پیشرفت؟ دوستی نوجوانی: رشد عاطفی و تاب‌آوری در همسالان APA: انجمن روان‌شناسی آمریکا و استانداردهای علمی و اخلاقی دانشکده روان‌شناسی UCLA: مرکز برتر آموزش و پژوهش روان‌شناسی دانشکده روان‌شناسی دانشگاه ییل: مرکز برجسته آموزش و پژوهش روان‌شناسی دانشکده روان‌شناسی UC Berkeley: پیشرو در آموزش و پژوهش روان‌شناسی تأثیر گرمای شدید بر روان انسان: خواب، خلق و عملکرد مغز چرا ممکن است نخواهید به یک تست شخصیت اعتماد کنید استرس و اثرات آن بر دهان و دندان رئیس سازمان نظام روان‌شناسی: «ستاد امنیت روان و آرام‌بخشی» راه اندازی شد معرفی کتاب چگونه کارهای خسته‌کننده، طاقت‌فرسا، دشوار، اما ضروری را انجام دهیم: هنر تحمل سختی‌ها و انجام کارهایی که از آنها متنفرید (کتاب ۱۹ زندگی منظم) نسخه کیندل معرفی کتاب «روانشناسی تاریک پرده‌برداری شد» ارتباط بین افسردگی و عزت نفس اثرات آتش‌بازی بر مغز و سلامت: علم پشت ذرات معلق دو کلمه کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در یک رابطه ایجاد کنند راه های کاهش استرس استرس در افراد بزرگسال دکتر آزادارمکی: سن بالای ازدواج، آسیب نیست چرا نابرابری اجتماعی باعث افزایش خشونت در جامعه می شود؟ ضرورت توجه به فناوری‌های ارتباط از راه دور برای توانبخشی ضرورت آموزش تاب آوری برای خانواده ها تدوین برنامه «حمایت روانی و اجتماعی» از زنان در شرایط بحران ضروری است بایدها و نبایدهای مواجهه کودکان با بحران راهنمای حفظ سلامت روان در شرایط جنگی/ نشانه‌های شدید روانی جدی گرفته شود رئیس انجمن مددکاران اجتماعی : فقدان سیاستگذاری در حوزه کنترل  و کاهش آسیب‌های اجتماعی مشهود است چرا اخبار نادرست را باور می‌کنیم؟ راهکارهای روان‌شناسی APA برای مقابله با فیک‌نیوز چرا در شرایط استرس مالی بیشتر خرید می‌کنیم؟ مهار وسوسه‌های دیجیتال از نگاه APA سلامت روان در دوران عدم قطعیت؛ ۵ نکته کلیدی از رهبران APA و APHA مدیریت استرس پس از وقوع حوادث ناگوار؛ راهنمای روان‌شناسی APA چگونه استرس شغلی را مدیریت کنیم؟ راهکارهای علمی انجمن روان‌شناسی آمریکا چگونه استرس را در کودکان و نوجوانان تشخیص دهیم؟ راهنمای کامل والدین از نگاه APA ۵ راهکار علمی برای مدیریت و کاهش استرس روزمره از نگاه انجمن روان‌شناسی آمریکا درون‌بینی؛ حس ششم بدن که با سلامت روان ارتباط دارد تفاوت استرس و اضطراب چیست؟ بررسی روان‌شناسی مرز میان دو تجربه روانی مصرف مکرر ماری‌جوانا و افزایش کورتیزول صبحگاهی

دسته‌بندی‌ها

پیمایش به بالا