سیده مبینا محسنی تکیه
عنوان فارسی: مروری متا‌تحلیلی بر فعالیت‌های مدیریت خشم که هیجان را افزایش یا کاهش می‌دهند: چه چیزی خشم را شعله‌ور یا خاموش می‌کند؟
عنوان انگلیسی: A meta‑analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?
نویسنده: Sophie L. Kjærvik و Brad J. Bushman
سال انتشار: 2024
موضوع: روانشناسی بالینی – مدیریت خشم و هیجان
لینک مقاله: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357
چکیده مقاله
این مقاله یک مرور متا‌تحلیلی جامع بر بیش از ۱۵۴ مطالعه مستقل با مشارکت بیش از ۱۰,۰۰۰ نفر است که به بررسی اثربخشی فعالیت‌های مختلف مدیریت خشم می‌پردازد. هدف اصلی تعیین این است که کدام فعالیت‌ها باعث افزایش یا کاهش انگیختگی هیجانی مرتبط با خشم می‌شوند و چه روش‌هایی بیشترین تأثیر را در کاهش خشم و پرخاشگری دارند. یافته‌ها نشان می‌دهد فعالیت‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرینات آرام‌سازی که هیجان را کاهش می‌دهند، به طور قابل توجهی خشم را کم می‌کنند. در مقابل، فعالیت‌های فیزیکی فعال که فقط سطح هیجان را بالا می‌برند، تأثیر قابل توجهی در کاهش خشم ندارند. این نتایج اهمیت تمرکز بر روش‌های کاهش هیجان در برنامه‌های روان‌درمانی مدیریت خشم را برجسته می‌کند.
توضیحات
خشم یکی از هیجانات قدرتمند انسانی است که می‌تواند در زندگی فردی و اجتماعی مشکلات جدی ایجاد کند. این مقاله بر اساس شواهد علمی، راهکارهای عملی و مبتنی بر شواهد برای مدیریت مؤثر خشم ارائه می‌دهد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که تمرینات آرام‌سازی و ذهن‌آگاهی اثربخشی بیشتری نسبت به فعالیت‌های فیزیکی فعال دارند که صرفاً انرژی هیجانی را تخلیه می‌کنند. این یافته‌ها می‌توانند به روانشناسان، درمانگران و عموم افراد کمک کنند تا روش‌های علمی و مؤثری را برای کنترل خشم و بهبود سلامت روان خود به کار گیرند. همچنین این مطالعه تأکید می‌کند که اثربخشی این تکنیک‌ها در گروه‌های سنی، جنسیتی و فرهنگی مختلف پایدار است و می‌تواند به عنوان راهنمایی برای مداخلات بالینی به کار رود.
