مدیر سایت
وقوع جنگ و درگیریهای نظامی، احساس امنیت و ثبات را در انسانها متزلزل میکند. این بحران برای افرادی که خانواده یا نزدیکانشان در مناطق جنگی حضور دارند، بسیار سنگینتر است. این شرایط میتواند گردابی از ترس، اضطراب مداوم ناشی از پیگیری اخبار و احساس ناتوانی ایجاد کند. روانشناسان بالینی و پژوهشگران حوزه تروما، راهکارهایی عملی و مبتنی بر شواهد را برای مدیریت این شرایط دشوار و حفظ حفظ سلامت روان ارائه میدهند.
درک چرخه معیوب اخبار و اضطراب
بیخبری از وضعیت عزیزان، انگیزه شدیدی برای پیگیری لحظهبهلحظه اخبار ایجاد میکند. پژوهشهای روانشناسی نشان میدهند که مواجهه مداوم با اخبار جنگ و تصاویر دلخراش، یک چرخه معیوب از استرس و نگرانی ایجاد میکند. این چرخه نه تنها باعث افزایش نشانههای استرس پس از سانحه میشود، بلکه میتواند به بروز مشکلات جسمانی مانند بیماریهای قلبی-عروقی نیز بینجامد. متخصصان توصیه میکنند زمان پیگیری اخبار را به یک بار در روز محدود کنید و حتماً از منابع خبری معتبر استفاده نمایید.
حفظ ارتباط و ارائه حمایت اجتماعی
برقراری ارتباط مستقیم با عزیزان در مناطق جنگی (در صورت امکانپذیری)، نقش بسیار مهمی در کاهش حس بیکنترلی ایفا میکند. حمایت از دیگران و ابراز همدلی، حس کارآمدی را در فرد تقویت میکند. علاوه بر این، پیوند با افرادی که شرایط مشابهی را تجربه میکنند، احساس تنهایی را کاهش میدهد و به ایجاد انسجام اجتماعی کمک میکند.
مدیریت احساس گناه و حفظ روال عادی زندگی
بسیاری از افراد به دلیل حضور در محیطی امن و داشتن امکانات اولیه زندگی، دچار احساس گناه میشوند. این احساس گناه ناشی از تفاوت شرایط خود با وضعیت سخت عزیزانشان است. پذیرش محدودیتهای فردی و جداسازی احساسات منطقی از حس گناه ناکارآمد، گام مهمی در سلامت روان است. روانشناسان تأکید میکنند که حفظ روالهای عادی زندگی مانند خواب منظم، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، توان فرد را برای ارائه حمایت بهتر به نزدیکانش بالا میبرد.
توجه به نشانههای بدنی استرس
استرس ناشی از بحران اغلب خود را در بدن نشان میدهد. افزایش ضربان قلب، تنفس سطحی و انقباض عضلانی، نشانههای هشداردهندهای هستند که باید به آنها توجه کرد. در صورت مشاهده این علائم هنگام پیگیری اخبار یا تفکر درباره بحران، فاصلهگرفتن موقت از رسانهها و تمرکز بر تکنیکهای آرامسازی الزامی است.
شناسنامه و منبع مقاله علمی
عنوان اصلی مقاله: How to cope when loved ones are in war zones
نویسندگان: Zara Abrams
مرجع و مجله: Monitor on Psychology (American Psychological Association – APA), Vol. 56, No. 7
شماره ثبت مقاله (PMCID / DOI): ثبتشده در انتشارات رسمی انجمن روانشناسی آمریکا (APA)
لینک دسترسی مستقیم به مقاله علمی: https://www.apa.org/monitor/2025/10/coping-loved-ones-war-zones
