کاهش فشار خون با تمرینات هوش هیجانی و ذهن‌آگاهی در ۸ هفته

پژوهش‌های جدید دانشگاه ایلینوی آمریکا نشان می‌دهند که انجام تمرینات روان‌شناسی مثبت‌گرا شامل ذهن‌آگاهی (Mindfulness)، قدردانی و بهینه‌سازی خلق‌وخو می‌تواند شاخص‌های سلامت قلب و عروق را در بازه زمانی کوتاه ۸ تا ۱۲ هفته به شکل قابل توجهی بهبود بخشد.

بر اساس این مطالعه که به سرپرستی دکتر روزالبا هرناندز (Rosalba Hernandez) انجام و در مجله Cardiology Clinics منتشر شد، تمرینات منظم ذهن‌آگاهی و تقویت هوش هیجانی باعث کاهش فشار خون سیستولی و کنترل فاکتورهای التهابی در بدن می‌شوند.

دوز درمانی اثرگذار: تمرین روزانه و پشتیبانی هفتگی

پژوهشگران با مرور ۱۸ کارآزمایی بالینی روی بیماران مبتلا به فشار خون بالا و بیماران قلبی دریافته‌اند که دست‌یابی به نتایج درمانی ملموس نیازمند یک دوز مشخص از تمرینات ذهنی است:

• دوره طلایی مداخله: اجرای برنامه‌ها در بازه زمانی حداقل ۸ تا ۱۲ هفته.

• تکرار تمرینات: انجام تمرینات کوتاه روزانه (مانند ۱ تا ۵ دقیقه نوشتن قدردانی یا تمرین تنفس) همراه با جلسات گروهی یا دیجیتال هفتگی.

• تأثیر بر فشار خون: برنامه‌های ذهن‌آگاهی محور توانسته‌اند فشار خون سیستولی را بین ۴ تا ۷.۶ میلی‌متر جیوه‌ای کاهش دهند.

• کاهش التهاب: مهار شاخص‌های التهابی مانند پروتئین واکنش‌گر C (یا hs-CRP) و فیبرینوژن در خون.

تغییر رفتار و اصلاح سبک زندگی قلبی‌عروقی

تمرینات هوش هیجانی و روان‌شناسی مثبت‌گرا علاوه بر اثرات بیولوژیکی مستقیم، به اصلاح رفتارهای سلامت بیماران نیز کمک می‌کنند:

• افزایش تحرک بدنی: استفاده از ابزارهای پیام‌رسان و پیام‌های روزانه (مانند برنامه‌های واتس‌اپی) موجب افزایش حدود ۱۸۰۰ گام روزانه در بیماران گردیده است.

• بهبود پایبندی دارویی: آموزش مهارتهای تنظیم هیجان و انگیزش، پایبندی بیماران را به مصرف منظم داروهای قلبی افزایش داده است.

• تغذیه سالم‌تر: افزایش آگاهی ذهنی (Mindfulness) رفتارهای غذایی هیجانی را کاهش داده و رژیم غذایی افراد را بهبود می‌بخشد.

این کشف علمی نشان می‌دهد که سلامت روان و تقویت هوش هیجانی باید به عنوان یک رویکرد مکمل در کنار درمان‌های دارویی برای پیشگیری و کنترل بیماری‌های قلبی‌عروقی مورد توجه قرار گیرد.

شناسنامه و منبع مقاله علمی

• عنوان اصلی مقاله: Positive Psychology Interventions and Cardiovascular Health: Frequency and Duration to Sustain Cardiovascular Benefits

• نویسندگان: Rosalba Hernandez, Soonhyung Kwon, Alyssa M. Vela, Katharine S. Edwards

• مرجع و مجله: Cardiology Clinics (2026) / University of Illinois Urbana-Champaign

• شماره ثبت مقاله (PMCID / DOI): 10.1016/j.ccl.2025.12.004 / PubMed: 41903958

• لینک دسترسی مستقیم به مقاله علمی: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41903958/