press4
شناخت علائم اضطراب، علتهای ایجاد آن و تفاوت میان اضطراب طبیعی و اختلال اضطرابی میتواند به فرد کمک کند زودتر برای مدیریت و در صورت نیاز، درمان اضطراب اقدام کند.
اولین نشانههای اضطراب چیست؟
علائم اضطراب میتوانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. برخی افراد بیشتر علائم ذهنی مانند نگرانی و ترس را تجربه میکنند و برخی دیگر با نشانههای جسمی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش یا ناراحتی معده مواجه میشوند.
از مهمترین نشانههای اضطراب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- نگرانی بیش از اندازه درباره آینده؛
- احساس ترس یا خطر قریبالوقوع؛
- بیقراری و تنش؛
- تپش قلب و افزایش ضربان قلب؛
- تنفس سریع یا احساس تنگی نفس؛
- تعریق و لرزش؛
- گرفتگی عضلات؛
- دشواری در تمرکز؛
- اختلال در خواب؛
- تحریکپذیری؛
- ناراحتی معده یا تهوع؛
- اجتناب از موقعیتهایی که اضطراب ایجاد میکنند.
وجود یکی از این نشانهها بهتنهایی به معنای ابتلا به اختلال اضطرابی نیست. تشخیص بر اساس شدت، تداوم علائم و میزان تأثیر آنها بر زندگی فرد انجام میشود.
درمان اضطراب چگونه انجام میشود؟
درمان اضطراب به نوع، شدت و مدت علائم بستگی دارد. در مواردی که اضطراب زندگی روزمره را مختل میکند، ارزیابی توسط روانشناس یا روانپزشک میتواند به شناسایی علت و انتخاب روش درمان مناسب کمک کند.
یکی از روشهای شناختهشده برای درمان بسیاری از اختلالات اضطرابی، درمان شناختی ـ رفتاری (CBT) است. در این رویکرد، فرد یاد میگیرد افکار اضطرابزا، الگوهای رفتاری و شیوههای اجتناب را شناسایی کند و بهتدریج واکنشهای مؤثرتری در برابر موقعیتهای اضطرابآور داشته باشد.
در برخی موارد نیز روانپزشک ممکن است دارو را در کنار رواندرمانی توصیه کند. نوع دارو و مدت مصرف باید بر اساس شرایط هر فرد و نظر پزشک تعیین شود و تغییر یا قطع خودسرانه دارو توصیه نمیشود.
در کنار درمان تخصصی، داشتن خواب منظم، فعالیت بدنی، کاهش مصرف کافئین و تمرین مهارتهای آرامسازی میتواند به مدیریت علائم کمک کند.
