press4
به گزارش روان ۲۴ به نقل از خبر آنلاین، مدیریت خشم به معنای حذف، انکار یا پنهان کردن این احساس نیست؛ بلکه مجموعهای از مهارتهاست که به فرد کمک میکند خشم خود را بشناسد، شدت آن را کاهش دهد و بدون آسیب زدن به خود یا دیگران، واکنشی مناسب نشان دهد. مدیریت خشم به فرد کمک میکند میان احساس عصبانیت و رفتاری که در واکنش به آن انجام میدهد، فاصله ایجاد کند
مدیریت خشم چیست؟
مدیریت خشم مجموعهای از مهارتها برای شناخت خشم، کاهش شدت آن و انتخاب واکنشی سالم و غیرخشونتآمیز است.
آیا مدیریت خشم به معنای سرکوب احساسات است؟
خیر. سرکوب خشم به معنای نادیده گرفتن یا انکار احساس است، اما مدیریت خشم یعنی پذیرش احساس و انتخاب آگاهانه رفتار.
هنگام عصبانیت چه کار کنیم؟
ایجاد مکث، فاصله گرفتن کوتاه از موقعیت، آرام کردن تنفس، کاهش تنش بدن و صحبت کردن پس از آرام شدن میتواند کمککننده باشد.
چه زمانی برای کنترل خشم باید به روانشناس مراجعه کرد؟
اگر خشم به درگیریهای مکرر، تهدید، آسیب به دیگران، شکستن وسایل یا اختلال در روابط و زندگی روزمره منجر شود، مراجعه به روانشناس توصیه میشود.
«چند نفس آهسته و عمیق میتواند به کاهش برانگیختگی بدنی کمک کند.»
بهتر است از ادعای قطعی پرهیز شود و همین لحن محتاطانه حفظ شود. در محتوای سلامت روان، عباراتی مانند «میتواند کمک کند»، «برای برخی افراد مفید است» و «ممکن است» از نظر اعتبار محتوایی مناسبتر از وعدههای قطعی هستند
خشم با پرخاشگری تفاوت دارد
خشم یک احساس است، اما پرخاشگری رفتاری است که ممکن است در نتیجه این احساس شکل بگیرد. فرد میتواند عصبانی باشد، اما تصمیم بگیرد مکث کند، از موقعیت فاصله بگیرد و پس از آرام شدن درباره مسئله صحبت کند.
به بیان ساده، مدیریت خشم یعنی:
- تشخیص اینکه عصبانی هستیم؛
- شناخت علت و محرک خشم؛
- توجه به نشانههای جسمی و ذهنی؛
- ایجاد مکث پیش از واکنش؛
- انتخاب شیوهای سالم برای بیان ناراحتی؛
- جلوگیری از تبدیل خشم به توهین، تهدید یا خشونت.
انسان همیشه نمیتواند انتخاب کند چه احساسی در او ایجاد شود، اما میتواند یاد بگیرد با آن احساس چگونه برخورد کند.
مدیریت خشم با سرکوب آن فرق دارد
سرکوب خشم زمانی رخ میدهد که فرد احساس خود را انکار کند و به خودش بگوید: «نباید عصبانی باشم» یا «هیچ اتفاقی نیفتاده است.»
در این شرایط، خشم لزوماً از بین نمیرود؛ بلکه ممکن است به شکل دلخوری طولانی، اضطراب، فاصله گرفتن، رفتار منفعلانه یا انفجار ناگهانی خود را نشان دهد.
هنگام خشم در بدن و ذهن چه اتفاقی میافتد؟
خشم فقط یک تجربه ذهنی نیست و بدن نیز به آن واکنش نشان میدهد. برخی نشانههای جسمی خشم عبارتاند از:
- افزایش ضربان قلب؛
- تند شدن تنفس؛
- انقباض عضلات؛
- سفت شدن فک؛
- مشت کردن دستها؛
- احساس گرما یا گرگرفتگی؛
- تعریق؛
- بیقراری؛
- بالا رفتن صدا یا سریع صحبت کردن.
