press4
به گزارش روان ۲۴ به نقل از خبر آنلاین، اضطراب یکی از واکنشهای طبیعی ذهن و بدن به موقعیتهای مهم، نامطمئن یا تهدیدکننده است. ممکن است پیش از امتحان، مصاحبه شغلی، تصمیمی مهم یا انتظار برای دریافت یک خبر، احساس دلشوره، تپش قلب و نگرانی را تجربه کنیم.
با این حال، اگر اضطراب بدون وجود خطر مشخص ادامه پیدا کند، کنترل آن دشوار شود یا زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد، بهتر است این وضعیت جدیتر بررسی شود. در این مطلب با علائم اضطراب، علتهای آن، انواع اختلالات اضطرابی و روشهای مدیریت و درمان آن آشنا میشویم.
علائم اضطراب چیست؟
اضطراب فقط یک تجربه ذهنی نیست و میتواند همزمان ذهن، بدن و رفتار را تحت تأثیر قرار دهد.
علائم رایج اضطراب عبارتاند از:
- نگرانی یا ترس مداوم؛
- بیقراری و احساس تنش؛
- تپش قلب؛
- تعریق؛
- لرزش؛
- تنفس سریع یا احساس تنگی نفس؛
- گرفتگی عضلات؛
- خستگی؛
- دشواری در تمرکز؛
- اختلال خواب؛
- تهوع یا ناراحتی معده؛
- تحریکپذیری؛
- اجتناب از موقعیتها یا فعالیتهای معمول.
همه افراد همه این نشانهها را تجربه نمیکنند و شدت علائم نیز میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
چرا دچار اضطراب میشویم؟
اضطراب معمولاً یک علت واحد ندارد. عوامل مختلفی میتوانند در ایجاد یا تشدید آن نقش داشته باشند؛ از جمله:
- فشارهای کاری یا خانوادگی؛
- مشکلات مالی؛
- تجربههای دشوار یا آسیبزا؛
- بیماری خود فرد یا یکی از نزدیکان؛
- از دست دادن شغل یا تغییرات مهم زندگی؛
- کمبود خواب؛
- عوامل زیستی و ژنتیکی؛
- برخی بیماریهای جسمی یا مصرف بعضی مواد و داروها.
بهتر است اضطراب را نشانه ضعف شخصیت ندانیم. پرسش مناسب این است: «چه چیزی باعث شده سیستم هشدار ذهن و بدن من بیش از اندازه فعال شود؟»
تفاوت استرس، نگرانی و اضطراب چیست؟
استرس معمولاً واکنشی به یک فشار یا عامل مشخص است؛ مانند نزدیک شدن موعد تحویل پروژه یا امتحان.
نگرانی بیشتر به فکر کردن درباره یک مسئله یا احتمال آینده مربوط میشود.
اضطراب میتواند از این مرحله فراتر برود و حتی زمانی ادامه پیدا کند که خطر مشخصی وجود ندارد. فرد ممکن است احساس کند اتفاق بدی در راه است، اما نتواند دلیل روشنی برای این احساس پیدا کند.
این مفاهیم کاملاً جدا از هم نیستند و ممکن است یک فرد همزمان استرس، نگرانی و اضطراب را تجربه کند. شدت، تداوم و تأثیر این حالتها بر زندگی، اهمیت بیشتری دارد.
