press4
به گزارش روان ۲۴ به نقل از خبر آنلاین، رژیم مدیترانه‌ای و سلامت روان ممکن است ارتباط مهمی با یکدیگر داشته باشند. پژوهشی روی ۳۲۹۶ فرد ۵۰ تا ۹۰ ساله نشان داده است افرادی که پایبندی بیشتری به رژیم مدیترانه‌ای داشتند، از بهزیستی روانشناختی بالاتری برخوردار بودند.
رژیم مدیترانه‌ای چیست؟
رژیم مدیترانه‌ای یکی از الگوهای غذایی شناخته‌شده برای حفظ سلامت عمومی است. این رژیم بر مصرف بیشتر مواد غذایی طبیعی و کم‌فرآوری‌شده تأکید دارد.
مهم‌ترین مواد غذایی در این الگو عبارت‌اند از:
- میوه‌ها و سبزیجات
- حبوبات
- غلات کامل
- ماهی
- مغزها و دانه‌ها
- روغن زیتون
در مقابل، مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده، چربی‌های ناسالم و برخی مواد غذایی پرقند و پرنمک در این الگو محدودتر است.
رژیم مدیترانه‌ای و سلامت روان چه ارتباطی دارند؟
پژوهشگران با بررسی اطلاعات ۳۲۹۶ فرد ۵۰ تا ۹۰ ساله دریافتند افرادی که بیشتر به رژیم مدیترانه‌ای پایبند بودند، شاخص‌های مطلوب‌تری در زمینه بهزیستی روانشناختی داشتند.
این افراد میزان بیشتری از استقلال، رضایت از زندگی، احساس هدفمندی و امید را گزارش کردند.
نکته قابل توجه این است که این ارتباط پس از در نظر گرفتن عواملی مانند سطح درآمد، میزان تحصیلات و علائم افسردگی نیز مشاهده شد.
با این حال، این یافته به معنای آن نیست که رژیم مدیترانه‌ای به‌تنهایی باعث افزایش سلامت روان می‌شود.
آیا رژیم مدیترانه‌ای از سلامت روان در دوران کرونا محافظت کرد؟
پژوهشگران همچنین وضعیت افراد را در دوران همه‌گیری کووید-۱۹ بررسی کردند.
نتایج نشان داد افرادی که پایبندی بیشتری به رژیم مدیترانه‌ای داشتند، در این دوره افت کمتری در سلامت روان تجربه کردند.
با وجود این، باید توجه داشت که این مطالعه از نوع مشاهده‌ای بوده است. بنابراین نمی‌توان بر اساس نتایج آن رابطه علت و معلولی قطعی میان رژیم غذایی و سلامت روان را اثبات کرد.
به بیان ساده، مشخص نیست که آیا رژیم مدیترانه‌ای مستقیماً باعث بهبود سلامت روان شده است یا اینکه عوامل دیگری نیز در این ارتباط نقش داشته‌اند.
چرا رژیم مدیترانه‌ای ممکن است برای مغز مفید باشد؟
یکی از توضیحات احتمالی، ترکیبات مغذی موجود در این الگوی غذایی است.
اسیدهای چرب امگا ۳، پلی‌فنول‌ها و فیبر از جمله موادی هستند که ممکن است از مسیرهای مختلف با سلامت مغز و روان ارتباط داشته باشند.
برخی از این ترکیبات می‌توانند در تنظیم التهاب، عملکرد مغز و فرایندهای مرتبط با پاسخ بدن به استرس نقش داشته باشند.
البته این سازوکارها هنوز به بررسی‌های بیشتری نیاز دارند و نمی‌توان تنها بر اساس وجود این مواد مغذی، اثر مستقیم رژیم مدیترانه‌ای بر سلامت روان را قطعی دانست.
اهمیت تغذیه در سالمندی
با افزایش سن، حفظ سلامت جسم و روان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. تغذیه مناسب یکی از عواملی است که می‌تواند در کنار فعالیت بدنی، خواب کافی، ارتباطات اجتماعی و مراقبت‌های روانشناختی به حفظ کیفیت زندگی کمک کند.
از این منظر، رژیم مدیترانه‌ای فقط یک الگوی غذایی برای سلامت قلب نیست؛ بلکه در سال‌های اخیر توجه پژوهشگران حوزه مغز، تغذیه و سلامت روان را نیز به خود جلب کرده است.
آیا رژیم مدیترانه‌ای درمان افسردگی است؟
خیر. نتایج این پژوهش به معنای آن نیست که رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند جایگزین درمان افسردگی یا سایر اختلالات روانشناختی شود.
تغذیه سالم می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد، اما در صورت وجود علائم قابل توجه افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات روانشناختی، ارزیابی و درمان تخصصی اهمیت دارد.
جمع‌بندی
رژیم مدیترانه‌ای و سلامت روان موضوعی است که توجه روزافزون پژوهشگران را به خود جلب کرده است. مطالعه انجام‌شده روی ۳۲۹۶ فرد ۵۰ تا ۹۰ ساله نشان داد پایبندی بیشتر به این الگوی غذایی با بهزیستی روانشناختی، امید، هدفمندی و رضایت بیشتر از زندگی ارتباط دارد.
