مدیر سایت
به گزارش روان ۲۴ به نقل از همشهری، شاید برای شما هم پیش میآید که وقتی دچار استرس و اضطراب شدید میشوید، یا زمانی که خیلی عصبانی هستید، خوابآلود میشوید یا دوست دارید بگیرید بخوابید. خیلیها معتقدند بیخواب شدن بر اثر استرس و فشارهای روانی طبیعی است اما خوابآلود شدن نه. در حالی که متخصصان تاکید میکنند اتفاقا خوابآلود شدن بعضی افراد در شرایط استرس و سایر فشارهای روانی، مکانیزم طبیعی بدن و مغز است تا بار هیجانی را کاهش دهد.
مطهره شریفی، مشاور و روانشناس در این زمینه میگوید: خوابآلود شدن در شرایط فشارهای روانی مثل استرس و اضطراب دلایل متعددی دارد. زمانی که شما درگیر احساسات شدید مثل اضطراب یا عصبانیت و خشم هستید، بدن شما انرژی زیادی مصرف میکند و همین میتواند منجر به خستگی ذهنی و فیزیکی شود. خستگی هم قاعدتا شما را متقاعد میکند که باید زودتر بخوابید.
شریفی اضافه میکند: همچنین بدن به استرس با ترشح هورمونهایی مثل آدرنالین و کورتیزول پاسخ میدهد. بعد از اینکه این وضعیت استرسزا تمام میشود، ممکن است بدن شما به حالت آرامش برگردد و احساس خوابآلودگی کند.
به گفته این رواندرمانگر، در حین استرس، عضلات شما دچار تنش میشوند و بعد، این تنشها رها میشود و ممکن است به احساس خستگی و خوابآلودگی در شما منجر شود. به همین دلیل است که خیلیها در شرایط استرسزا حتی شرایطی مثل جنگ دچار پرخوابی میشوند و در این موارد نباید آنها را سرزنش کرد یا مورد تمسخر قرار داد. چون این موضوع، مکانیزم طبیعی مغز آنها در شرایط بحرانی است و به طور صددرصد تحت کنترل خودشان نیست.
این روانشناس میگوید: البته اگر پرخوابی تشدید شود به طوری که باعث اختلال در عملکرد روزانه فرد و اطرافیان شود یا تصمیمگیری فرد را مختل کند، توصیه میشود با یک روانشناس یا رواندرمانگر یا حتی یک روانپزشک مشورت شود تا عوامل زمینهساز و استمرار و تشدید این مشکل شناسایی و برطرف شوند.
او همچنین به این موضوع مهم اشاره میکند که هرچند استرس باعث خوابآلودگی برخی و تسلیم شدن آنها دربرابر خواب میشود اما با تکنیکهایی میتوان تا حدی بر آن غلبه کرد؛ تکنیکهایی از جمله مدیتیشن روزانه، تنفس ۴ـ۴ـ۴ و تمرین تنفس دیافراگمی و سایر تمرینات تنفسی، قدم زدن یا انجام تمرینات کششی حتی در حد ۵ تا ۱۰ دقیقه، نوشتن افکار و احساسات روی کاغذ، پرهیز از مصرف بیرویه کافئین و شکر در روزهای بحرانی و ارتباط داشتن با دوستان نزدیک و اعضای خانواده.
به گفته متخصصان، همانطور که بیخوابی عوارض متعددی برای سلامت انسان دارد، پرخوابی هم میتواند عوارض و خطراتی داشته باشد.
