سیده مبینا محسنی تکیه
کار زمانی خسته‌کننده به نظر می‌رسد که تکراری باشد یا احساس کنیم هیچ نفعی برای ما ندارد. اما همین کار می‌تواند جذاب شود وقتی متوجه شویم داریم چیزی بزرگ‌تر می‌سازیم، مانند دستیابی به یک موفقیت ارزشمند، ارتقای مهارت‌هایمان یا تقویت توانایی ذهنی‌مان.
گاهی اوقات کاری را خسته‌کننده می‌نامیم، در حالی که مشکل اصلی استرس یا تحریک خودانتقادی در مواجهه با آن است. استرس مرتبط با کار، جنبه‌های خسته‌کننده آن را تشدید می‌کند و بالعکس.
در ادامه، پنج راهکار ارائه شده است که به شما کمک می‌کنند کارهای روزمره و تکراری را معنادارتر و لذت‌بخش‌تر کنید.
۱. تمرکز بر یک بخش خاص از فرایند و بهبود آن
اکثر ما برای ارزیابی عملکرد خود در یک کار، روی یک یا دو معیار تمرکز می‌کنیم. این معیارها معمولاً شامل سرعت انجام کار، مدت زمان ادامه کار و موفقیت کلی هستند. برای مثال، ممکن است گزارش نوشتن خود را بر اساس سرعت و میزان بازنگری‌های مدیر بسنجیم.
به جای تمرکز بر معیارهای معمول، در هر جلسه کاری یک عنصر خاص از فرایند خود را برای بهبود انتخاب کنید. این کار غالباً شامل ارتقای مهارت حرفه‌ای شما می‌شود. برای مثال، هنگام نوشتن مقاله وبلاگ، می‌توانید تمرکز خود را روی داستان‌سرایی بهتر در مثال‌ها یا نوشتن عناوین جذاب قرار دهید.
تمرکز روی جنبه‌ای متفاوت از معیارهای معمول موفقیت، کار را جذاب‌تر می‌کند. اگر ایده‌ای ندارید، می‌توانید روی شروع یا پایان جلسه کاری خود تمرکز کنید. شروع خوب می‌تواند شامل برنامه‌ریزی یا آماده‌سازی ذهنی باشد و پایان خوب می‌تواند پایان جلسه با هیجان برای شروع جلسه بعدی یا احساس رضایت از بهترین تلاش امروز باشد.
۲. انجام کار با کمترین بار ذهنی غیرمولد
ذهن ما اغلب با نگرانی، تردید، کینه یا خودانتقادی، بار اضافی به کارها اضافه می‌کند. سعی کنید کار را با همان استاندارد بالایی که از خود انتظار دارید، اما بدون بار ذهنی غیرمولد انجام دهید.
وقتی متوجه شدید ذهن شما جملاتی مانند «من در این کار ضعیف هستم» یا «این کار خیلی طول کشید» تولید می‌کند، توجه خود را به اجرای مرحله فعلی برگردانید. طوری عمل کنید که انگار نسبت به کار آرام هستید.
این تمرین را گاهی انجام دهید تا آگاه شوید چه زمانی بار ذهنی غیرمولد به کار اضافه می‌کنید و تمرین کنید آن را کاهش دهید. در ابتدا یک کار ساده مانند شستن ظرف‌ها را انتخاب کنید تا تمرین آسانی داشته باشید. این روش، مانند راهکار اول، کارها را با ایجاد یک چالش جدید جذاب‌تر می‌کند.
۳. دیدن کار به عنوان ایجاد سیستم، نه صرفاً انجام وظیفه
به جای اینکه کار را صرفاً یک وظیفه ببینید، آن را فرصتی برای بهبود سیستم انجام آن کار در نظر بگیرید. شما فقط آشپزخانه را تمیز نمی‌کنید، بلکه سیستم تمیز کردن آشپزخانه را بهبود می‌بخشید. شما فقط خرید نمی‌کنید، بلکه سیستم خرید خود را بهینه می‌کنید.
این دیدگاه برای کسانی که به بهره‌وری و تفکر سیستمی علاقه دارند و از تکرار متنفرند، بسیار مفید است. به خصوص در کارهایی که به زودی دوباره باید انجام شوند، مانند تمیز کردن آشپزخانه هر هفته.
تمرکز بر ایجاد سیستم بهتر، به معنای بهبود نسخه بهتری از خود، کمک به خود آینده، طراحی جریان کاری ایده‌آل و تقویت مهارت‌های شما در ایجاد سیستم‌های کارآمد است.
۴. همراه با دیگران کار کنید
در نیوزیلند، اصطلاح «Working Bee» برای جمع شدن داوطلبانه افراد برای انجام کاری مشترک استفاده می‌شود. به عنوان مثال، دوستان شما برای رنگ‌آمیزی نمای خانه می‌آیند، تلاش و شوخی‌های خود را ارائه می‌کنند و شما رنگ، غذا و نوشیدنی فراهم می‌کنید.
راه‌های زیادی برای کار کردن در کنار دیگران وجود دارد که کارها را سبک‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند. حتی کار مستقل کنار دیگران می‌تواند انگیزه هر دو طرف را افزایش دهد. فکر کنید چه چیزی می‌تواند به شما کمک کند هنگام انجام کارهای خسته‌کننده احساس حمایت و کمتر تنها بودن داشته باشید.
۵. جشن گرفتن تمرکز و تلاش در حین انجام کار
اغلب ما تا پایان جلسه کاری صبر می‌کنیم تا موفقیت خود را جشن بگیریم، اما نیازی به انتظار نیست. یاد بگیرید تمرکز و تلاش خود را در طول کار جشن بگیرید، به گونه‌ای که این جشن متوقف‌کننده نباشد بلکه انرژی‌بخش باشد.
می‌توانید این کار را با صحبت مثبت با خود، تیک زدن فیزیکی یک فهرست مراحل یا لذت بردن از توقف‌های کوتاه انجام دهید. اگر احساس می‌کنید هیچ کاری کافی نیست، جشن گرفتن تلاش و تمرکز در حین انجام کار بسیار مفید است.
وقتی کار را به جشن خودانتقادی تبدیل می‌کنیم، احتمال تعلل یا ترس از انجام آن افزایش می‌یابد. بنابراین تلاش و تمرکز خود را در میانه کار جشن بگیرید، حتی وقتی می‌توانستید استراحت کنید یا وانمود به کار کنید.
کارهای خسته‌کننده را هم سبک و هم معنادار کنید
تمامی این استراتژی‌ها کمک می‌کنند تا کارها هم از نظر احساسی سبک‌تر و هم معنادارتر شوند. وقتی این الگو را ببینید، می‌توانید ایده‌های خودتان را برای رسیدن به همین نتیجه پیدا کنید. نیازی نیست سخت‌تر کار کنیم یا مثبت‌اندیشی اجباری داشته باشیم؛ می‌توان با تغییر نگرش نسبت به تلاش، آن را سبک‌تر و با ارزش‌تر دید. این کار به ما قدرت مدیریت مؤثر وضعیت ذهنی خود را می‌دهد و تنها به تحمل خستگی و کسالت محدود نمی‌شود.
